Perfect trainen, tja zelfs dan kan er iets in je rug schieten wanneer je nog maar even afwijkt van de ‘rechte’ houding. Ik zweer het , slechts een fractie van seconde bij de allerlaatste raise-up van mijn hele oefening boog ik ietsje te ver achterover en voelde direct pijnscheut ter hoogte van L5 :s), leuk is anders …

De Barbell Squat. Hiermee was ik dag 1 ook gestart, zonder enig probleem tijdens of nadien. Wat ik wel wist: de oefening dient volgens strikte instructies te worden uitgevoerd. Een iets afwijkende kromme rug is uit den boze. Nu ja waarom dan Squat oefening doen als deze een risico is ?

“De squat is de belangrijkste oefening in de fitnesswereld! Met deze oefening train je een heel groot deel van je spieren in 1 keer. Het zorgt bovendien voor een bredere borst welk ook goed is voor ademhaling.”

Allemaal goed en wel maar hoe moet het nu verder ?

Het is al zover, vol goede moed begonnen aan dag 2 en al rugblessure opgelopen! auw auw auw Hoe is het mogelijk kun je zeggen, met zo’n trainer erbij. Lees verder over mijn rugblessure …

De squat is de belangrijkste oefening in de fitnesswereld! Met deze oefening train je een heel groot deel van je spieren in 1 keer. Het zorgt bovendien voor een bredere borst welk ook goed is voor ademhaling.

De squat (Barbell squat)

Met de squat train je vooral de dijbeenspieren ook quadriceps genoemd, je traint eveneens bilspieren (achterwerk) buikspieren en ook bovenrugspieren. Squat zal er ook voor zorgen dat je een mooi gevormd achterwerk krijgt. Tja, iets wat toegegeven bij mij momenteel een kleine probleemzone is.

Hopelijk boek ik snel resultaten met deze vermoeiende en gevaarlijke oefening!

Wel opgestaan met lichtelijk stijve nek, die wellicht afkomstig is van de deadlift en of bench press maar heb zeker geen blessures! Goed begonnen is half gewonnen . Behoorlijk zware body-workout wel gehad dus, begonnen en afgesloten met 10min. joggen op lichte helling gevolgd door sauna (10min).

Ik voel dus nu spieren waarvan ik geen besef had . En vooral heb ik nu de oefeningen beheerst en leren goed doen. Wel tof zo’n eerste ervaringen met begeleiding. Toegegeven weet ik van sommige al niet meer te methode van buiten. Herhalen dus morgen. Tenzij ik een andere workout krijg voorgeschreven.

Deadliften was geheel nieuw voor mij, al had ik er weleens van gehoord. Als ik de oefening wat beter onder knieën heb zal ik ze graag toelichten hier binnenkort. Ben na de krachttraining van 1,5h en sauna direct naar huis gerend en op de weegschaal gaan staan, ik heb er zo eentje met vetmeting (via electrische weerstand door je lichaam principe)

Resultaten:

• 71,8kg
• 11,8 % vet (normaal altijd tss 13 en 15%)
• 48% spieren (lol vind ik grappig)
• 58% water gehalte in lichaam

Oh ja, ik ben welgeteld 179 cm groot. Hoe dan ook, weegschaal correct of niet, zag ik s’avonds men bovenlijf zich mooi strak vertonen. Ben dan ook geen beginnend groentje meer

Morgen niet vergeten mijn lichaamsmaten op te nemen om de progress gedurende eerste 3 maanden te kunnen vergelijken.

Mijn doelstelling ? Wel als je als man (of jongen) begint met fitness weet ik zeker dat je het doet om meer spieren te krijgen, sterker of breder te worden, tenzij je ook problemen hebt met overgewicht en buikje of vetlaagjes. Een wasbord (sixpack) is al jaren mijn droom !Tja ik ben genetisch geen toonbeeld van slankheid, maar ben absoluut in staat een mooie V-vorm te trainen. Ik situeer mij tussen type Mesomorph en Endomorph maar dan zeker met brede schouders (toch iets wat ik goed vond aan mezelf toen:-).

Voorgeschiedenis

Nu dit laatste ‘vetverbranding‘ was mijn drijfveer om 7j geleden te beginnen met fitness. Ik deed dan ook veel cardio de eerste jaren om het vet te verbranden. Later werd me duidelijk dat dit slechts een deeltje uitmaakte van mijn doel om af te slanken. Tijdens die eerste jaren heb ik niet of nauwelijks wat gedaan aan mijn voedingsgewoonte. Nu niet dat ik veel snoepte of ongezond at, maar toch weleens wekelijks enkele keren zondigde. Ook elk weekend vaak alcohol enz.

Cardio, cardio en nog eens atletiek. In 2005 besloot ik mee te doen aan de 20km van Brussel (zeg maar gerust 21km) 8 maand training, oefening op de harde beton. Tot de bewuste dag aanbrak, geen probleem ik heb deze helemaal uitgelopen met enige trots. Maja de dagen erna verschrikkelijke kniepijn. Bleek dat ik in de bergaf te hard was blijven doorlopen, gevolg knieën overbelast. Nu nog de dag van vandaag last van. Dokters beweren dat het mijn ligamenten zijn :s).

Gevolg, eerst volgend jaar cardio en atletiek aan de kant moeten schuiven, uitkijkend naar alternatieven, de crosstrainer of fiets was lang het enige alternatief. Maja, dat ligt me niet zo, zeker niet het fietsen in een fitness. Dat doe je toch buiten ?

Sinds 2005

Heb ik het helemaal omgegooid, focus op krachttraining. Dit deed ik ervoor ook al wel maar niet echt voldoende vaak en zelfs verkeerd. En ja verkeerd trainen heeft zen gevolgen ! In het begin deed ik vooral de toestellen. Maar dus sindsdien voornamelijk losse gewichten, dewelke me zeker resultaten boekte in enkele weken/maanden.

Tijdens 2007 had ik maar een half sportjaar aangezien een ernstige aandoening me meerdere maanden huiselijk maakte. Gelukkig ben ik helemaal genezen !

Sinds dit jaar

Vanaf februari terug goed begonnen direct met krachttraining maar zeker niet te zwaar om mijn spiermassa terug op te bouwen. Vooral dus de losse gewichten zoals halters en bench-press etc genieten mijn voorkeur. Gelukkig maakte ik in 2 maanden mooie zichtbare resultaten. Ook enkele keren in combinatie met zwemmen (ik kan nog steeds ni goe zwemmen). Ik was mijn weddenschap met enkele vrienden (vorig jaar) niet vergeten  om als eerste een mooi wasbord te verkrijgen.

Door mijn ervaringen wist ik heel goed dat cardio opzich voor mij niet zou volstaan. Dus spieren, groei en verhoog mijn metabolisme !

Ziezo, morgen vertel ik verder over mijn eerste personal trainer ervaring en professionele body-workout die ik momenteel erg voel (kan haast niet meer typen nu:-).

wasbord

Het is te zeggen, zo kan een beginnend wasbord eruitzien als je ongeveer mijn lichaamstype hebt .