Rugblessure door Squat

Rugblessure

Perfect trainen, tja zelfs dan kan er iets in je rug schieten wanneer je nog maar even afwijkt van de ‘rechte’ houding. Ik zweer het , slechts een fractie van seconde bij de allerlaatste raise-up van mijn hele oefening boog ik ietsje te ver achterover en voelde direct pijnscheut ter hoogte van L5 :s), leuk is anders …

De Barbell Squat. Hiermee was ik dag 1 ook gestart, zonder enig probleem tijdens of nadien. Wat ik wel wist: de oefening dient volgens strikte instructies te worden uitgevoerd. Een iets afwijkende kromme rug is uit den boze. Nu ja waarom dan Squat oefening doen als deze een risico is ?

“De squat is de belangrijkste oefening in de fitnesswereld! Met deze oefening train je een heel groot deel van je spieren in 1 keer. Het zorgt bovendien voor een bredere borst welk ook goed is voor ademhaling.”

Allemaal goed en wel maar hoe moet het nu verder ?

Krachttraining dag 2, Barbell squat

Personal trainer ?

Het is al zover, vol goede moed begonnen aan dag 2 en al rugblessure opgelopen! auw auw auw Hoe is het mogelijk kun je zeggen, met zo’n trainer erbij. Lees verder over mijn rugblessure …

De squat is de belangrijkste oefening in de fitnesswereld! Met deze oefening train je een heel groot deel van je spieren in 1 keer. Het zorgt bovendien voor een bredere borst welk ook goed is voor ademhaling.

De squat (Barbell squat)

Met de squat train je vooral de dijbeenspieren ook quadriceps genoemd, je traint eveneens bilspieren (achterwerk) buikspieren en ook bovenrugspieren. Squat zal er ook voor zorgen dat je een mooi gevormd achterwerk krijgt. Tja, iets wat toegegeven bij mij momenteel een kleine probleemzone is.

Hopelijk boek ik snel resultaten met deze vermoeiende en gevaarlijke oefening!

Squat oefening

Krachttraining in fitness, dag 1

This is the morning-after, the day before and I want more …

Wel opgestaan met lichtelijk stijve nek, die wellicht afkomstig is van de deadlift en of bench press maar heb zeker geen blessures! Goed begonnen is half gewonnen . Behoorlijk zware body-workout wel gehad dus, begonnen en afgesloten met 10min. joggen op lichte helling gevolgd door sauna (10min).

Ik voel dus nu spieren waarvan ik geen besef had . En vooral heb ik nu de oefeningen beheerst en leren goed doen. Wel tof zo’n eerste ervaringen met begeleiding. Toegegeven weet ik van sommige al niet meer te methode van buiten. Herhalen dus morgen. Tenzij ik een andere workout krijg voorgeschreven.

Deadliften was geheel nieuw voor mij, al had ik er weleens van gehoord. Als ik de oefening wat beter onder knieën heb zal ik ze graag toelichten hier binnenkort. Ben na de krachttraining van 1,5h en sauna direct naar huis gerend en op de weegschaal gaan staan, ik heb er zo eentje met vetmeting (via electrische weerstand door je lichaam principe)

Resultaten:

• 71,8kg
• 11,8 % vet (normaal altijd tss 13 en 15%)
• 48% spieren (lol vind ik grappig)
• 58% water gehalte in lichaam

Oh ja, ik ben welgeteld 179 cm groot. Hoe dan ook, weegschaal correct of niet, zag ik s’avonds men bovenlijf zich mooi strak vertonen. Ben dan ook geen beginnend groentje meer

Morgen niet vergeten mijn lichaamsmaten op te nemen om de progress gedurende eerste 3 maanden te kunnen vergelijken.